ВАСЮКИ СТАЙЛ

Меню сайта
Наш опрос
Хотите ли Вы в школу?
Всего ответов: 199
Мини-чат
500
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Форум » Хобби » Спорт » КТО КАЧАЕТСЯ И КАК? (Железо)
КТО КАЧАЕТСЯ И КАК?
livenДата: Понедельник, 07.04.2008, 07:41 | Сообщение # 46
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Да господь с тобой....Я показываю препарат , который помогает - а народу решать - принимать его или нет ИМХО.... smile
 
MafioziДата: Понедельник, 07.04.2008, 17:53 | Сообщение # 47
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 111
Репутация: 1
Статус: Offline
Из чего он состоит?

Evgenius
 
livenДата: Вторник, 08.04.2008, 03:44 | Сообщение # 48
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Корень травы левзеи,пчелиная обножка и куча всяких витаминов - короче очень даже полезный преп без побочек.... biggrin
 
MafioziДата: Среда, 09.04.2008, 09:36 | Сообщение # 49
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 111
Репутация: 1
Статус: Offline
А сколько стоит?

Evgenius
 
livenДата: Четверг, 10.04.2008, 04:48 | Сообщение # 50
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
190 руб (60таблеток)
 
HITMANДата: Понедельник, 14.04.2008, 21:15 | Сообщение # 51
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 22
Репутация: 1
Статус: Offline
а эти калеса быстро мясо нагоняют и за скоко время hello hello

Я БУДУ ЖИТЬ ДО САМОЙ СМЕРТИ
 
livenДата: Вторник, 15.04.2008, 06:18 | Сообщение # 52
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
За полгода можно 10 кг набрать... smile
 
fanUKRAINEДата: Суббота, 03.05.2008, 20:09 | Сообщение # 53
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Репутация: 1
Статус: Offline
Может тут кто-то выложит свои тренировочные планы?


 
livenДата: Воскресенье, 04.05.2008, 08:19 | Сообщение # 54
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
Вообще конечно лучше заниматься НЕ дома, а в тренажерном зале т.к. там и мотивация есть глядя на больших и сильных спортсменов и при более серьезных весах будет кому подстраховать в случае чего, да и тренер есть опытный который поможет.

Но программу нужно подбирать под нужную тебе цель т.е. сначала нужно определиться что бы хотелось улучшить т.е.

- силовые показатели
- привести тело в форму (похудеть или наоборот набрать вес)
- улучшить качество уже тех мышц что есть
- и другие варианты.

так же нужно учитывать какой опыт в спорте т.к. организму более продвинутого спортсмена нужно тренироваться по несколько другой программе чем новичку, но я так понимаю нужна программа новичка, а раз Вы новичек значит не ничего луше чем БАЗА, т.е. включать в тренировки базовые упражнения, а это Становая тяга, Приседания со штангой, Жим лежа.

т.е. это примерная программа, но нужно учитывать все вышесказанное
и подстраивать под себя добавляя или убираю упражнения

понедельник

разминка
становая тяга 10 раз на 3 подхода
наклоны со штангой 10 раз на 3 подхода
пресс 10 раз на 3 подхода

среда

разминка
жим лежа 10 раз на 3 подхода
пулловер 10 раз 3 подхода
жим гантелей 10 раз 3 подхода
пресс 10 раз 3 подхода

пятница

разминка
приседания 10 раз на 3 похода
подьемы на носки в тренажере 10 раз на 3 похода
разгибание ног на тренажере 10 раз на 3 похода
пресс 10 раз 3 подхода

 
fanUKRAINEДата: Воскресенье, 11.05.2008, 02:16 | Сообщение # 55
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Репутация: 1
Статус: Offline
liven, говоришь, что лучше всего делать базу, а сам выкладываешь схему с множеством подсобки.

Моя тренировочная схема:

понедельник

жим лежа (тяжелый) 6 раз по 5 подходов
приседания (тяжелые) 6 по 5
пресс 4 подхода

среда

тяга становая 6 раз по 5 подходов
жим лежа (легкий) 5 раз по 5 подходов
приседания (легкие) 5 раз по 5 подходов
упражнение на бицепс со штангой 15 раз по 4 подхода

и дальше пятница, понедельник и т.д. Вот такая получается двухдневная тренировочная схема. Занимаюсь 3 дня в неделю.
Легкие упражнения - это упражнения с весом 80% от тяжелых.
Тяжелые - упражнения с предельным весом. 6 раз по 5 в тяжелых - это та граница при выполнении которой я перехожу на новый вес на 5 кг больше. (то есть я не делаю именно 6 по 5, а делаю сколько смогу, но стремлюсь именно к этому).
Вот и все вроде.



 
livenДата: Понедельник, 12.05.2008, 10:19 | Сообщение # 56
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 17
Репутация: 1
Статус: Offline
И у тя нормальная программка и моя не противоречит - пусть есть подсобки но основа - это база...
 
gannovДата: Четверг, 23.05.2013, 07:58 | Сообщение # 57
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (liven)
Желательно принимать и то и другое + леветон - п
леветон - приличный препаратик-
http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,810.0.html Статья чемпиона мира по пауэрлифтингу  Николая Виткевича о леветоне.
 
Форум » Хобби » Спорт » КТО КАЧАЕТСЯ И КАК? (Железо)
Страница 4 из 4«1234
Поиск:

Приветствую Вас Гость

Друзья сайта
Скачать фильмы Зарабатывайте вместе с UcoZ! Яндекс.Погода
Статистика

Copyright MyCorp © 2017